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Marche nordique avec des bâtons - Les avantages et les inconvénients du sport, critiques

Nordic Nordic Walking - Bon Cardio

Aujourd'hui, de nombreuses personnes sont à la recherche de moyens non médicamenteux pouvant avoir un effet positif sur leur condition physique globale, renforcer leur corps et la marche nordique avec des bâtons y contribue, dont les avantages sont indiscutables.

La marche nordique était une invention des skieurs finlandais qui essayaient de rester en bonne forme physique entre les compétitions.

Une brève excursion d'histoire

La marche nordique nordique a ses racines dans les années 40. Le vingtième siècle connaissait déjà les avantages d’une telle éducation physique. Elle est devenue une invention des skieurs finlandais qui ont essayé de rester en bonne forme physique entre les compétitions. Les athlètes ont eu l'idée d'un entraînement régulier: marcher sur l'asphalte, mais en utilisant des bâtons de ski, rappelant le classique de la marche en ski.

La marche nordique est également connue sous les noms:

  • au nord;
  • Nordique;
  • Finnois.

La marche nordique est un ensemble de mouvements consécutifs des jambes, des cuisses, des bras et du corps, accompagnés de l'utilisation de produits spécialement conçus pour ce bâton.

La marche nordique est un ensemble de mouvements consécutifs des jambes, des cuisses, des bras et du corps, accompagnés de bâtons spécialement conçus.

Ayant conquis la Scandinavie, la marche avec des bâtons gagne aujourd'hui en popularité auprès des pays d'Europe centrale et orientale en tant que complexe d'exercices physiques de loisir et de rééducation ayant un effet curatif sur divers organes et systèmes du corps.

Astuce!Avant de commencer la marche nordique avec des bâtons, vous devez vous familiariser avec son objectif, ses effets potentiels sur le corps, ses indications et ses contre-indications. Si vous avez des problèmes controversés, vous devriez consulter un médecin.

Qui est utile à la marche nordique: indications pour les cours

Parlant de l’effet de la marche nordique, la question qui se pose naturellement est celle du rapport avantages / inconvénients que la marche nordique avec bâtons peut avoir sur l’état du corps humain en général et de ses organes en particulier.

La marche nordique avec des bâtons a un effet positif sur le système musculo-squelettique

Selon les recommandations des experts, les indications pour la marche nordique nordique sont les suivantes catégories de personnes:

  • les diabétiques;
  • avec cardiopathologie (y compris une crise cardiaque);
  • personnes à risque de maladies cardiovasculaires (y compris les personnes âgées);
  • avec des problèmes orthopédiques;
  • les personnes handicapées, les personnes à mobilité réduite en rééducation (y compris celles qui ont subi un accident vasculaire cérébral);
  • avec des troubles de l'équilibre;
  • surpoids;
  • sont enceintes.

Astuce! Les personnes souffrant d'ostéoporose, ainsi que celles exposées au risque de fractures fréquentes, il est recommandé de prêter une attention particulière à la possibilité d'utiliser la marche nordique avec des bâtons comme série d'exercices thérapeutiques et de rééducation.

Effet thérapeutique

La marche nordique avec des bâtons a un effet positif sur le système musculo-squelettique. Durant l'occupation de ce sport, environ 90% du nombre total de groupes musculaires sont activés.

Durant l'occupation de ce sport, environ 90% du nombre total de groupes musculaires sont activés.

La marche nordique aide:

  • correction et correction de la posture;
  • réduction et élimination de la douleur dans différentes parties de la colonne vertébrale;
  • augmenter la densité osseuse;
  • renforcer les muscles du dos, de l'abdomen, des fesses, des cuisses;
  • formation des jambes, réduisant la charge sur les articulations du genou.

La marche nordique a un effet positif sur le système cardiovasculaire. Grâce à ce type d'activité physique, le rythme cardiaque augmente, le travail du cœur et des vaisseaux sanguins s'améliore, le cholestérol se scinde, l'apport sanguin au cerveau augmente.

Pour le système respiratoire, la marche nordique est un moyen efficace d’augmenter la consommation d’oxygène par le corps, ainsi que la capacité vitale des poumons, en particulier chez les personnes absolument contre-indiquées pour des raisons de santé.

Étant donné que la marche nordique aide à brûler 46% plus de calories que les autres types de marche, il en résulte une augmentation de la dépense énergétique du corps et une accélération du processus métabolique. Par conséquent, ce type d'activité physique est populaire chez les personnes qui luttent contre le surpoids, car il contribue à la perte de poids.

La marche nordique a un effet positif sur le système cardiovasculaire.

Astuce! La marche nordique est l'un des meilleurs antidépresseurs naturels. Il a un effet bénéfique sur le système nerveux. Le remplacement des médicaments pour l'effort physique est la clé pour calmer, surmonter le stress et améliorer l'humeur.

Marche nordique - éducation physique pour les personnes âgées

Séparément, il est nécessaire de s'attarder sur la détermination du niveau d'avantages que la marche nordique avec bâtons peut avoir sur la santé générale des personnes âgées.

Les avantages évidents de ce type d’activité sont:

  • faible niveau d'activité physique;
  • manque d'exercices physiques difficiles.

Contrairement au fait que, dans le processus de vieillissement du corps humain, la coordination des mouvements diminue, les mouvements sont naturels dans la marche nordique. Vous n'avez pas besoin d'un niveau particulier d'aptitude physique pour vous inscrire aux cours de marche nordique. L'intensité de la charge peut être ajustée en fonction des caractéristiques individuelles de l'organisme, de son endurance, de son état général, etc.

L'intensité de la charge peut être ajustée en fonction des caractéristiques individuelles de l'organisme, de son endurance, de son état général, etc.

Astuce! Si une personne âgée qui a décidé de faire de la marche nordique fait partie d'un groupe à risque, il a tout d'abord besoin des conseils de son médecin pour identifier l'absence de contre-indications à ce sport.

À propos de certains risques et contre-indications

Malgré ses avantages, le Nordic walking with sticks peut avoir des effets thérapeutiques positifs sur le corps et peut avoir des contre-indications strictes pour certaines catégories de personnes, à savoir:

  • a récemment subi une chirurgie abdominale;
  • souffrant d'hypertension ou d'arythmie, cardiaque, insuffisance coronaire, anémie;
  • souffert d'une maladie infectieuse virale accompagnée de fièvre.

Les médecins recommandent aux personnes souffrant de graves lésions aux bras, aux épaules, à la colonne vertébrale et aux jambes accompagnées d'un syndrome douloureux aigu de ne pas pratiquer la marche nordique. Ne pas recourir à l'activité physique et à la période des processus inflammatoires du système musculo-squelettique.

Malgré ses avantages, le Nordic Walking avec des bâtons peut avoir un effet thérapeutique positif sur le corps et peut avoir des contre-indications strictes pour certaines catégories de personnes.

Astuce! Après de longues pauses dans la marche nordique et avant de reprendre l'entraînement, vous devez vous soumettre à un examen médical approprié pour déterminer s'il existe des contre-indications à l'effort physique pendant cette période.

Secrets de compétences

Avant de commencer à marcher, vous devez vous échauffer avec des bâtons. En option, il peut s'agir d'exercices courants avec les pentes du torse, les squats, etc.

Astuce! Pour éviter les blessures, ne commencez pas les cours sans vérifier les pièces jointes des bâtons. Vous ne pourrez procéder à la formation qu'en vous assurant de la force et de la fiabilité de l'outil.

Pendant la marche scandinave devrait surveiller leur posture. Le torse devrait être dans cette position: dos droit, corps légèrement plié en avant, jambes pliées. En marchant, la colonne vertébrale doit être tirée aussi loin que possible pour la rendre droite.

Les pas sont effectués en roulant du talon aux orteils. Toute la jambe est pleinement impliquée - du pied à la hanche. Comme le ski, quand on marche sur le pied gauche, la main droite avec un bâton avance.

Le torse devrait être dans cette position: dos droit, corps légèrement plié en avant, jambes pliées

Un élément nécessaire pour performer en marche nordique est un rythme uniforme sans accélération. Dans ce cas, une partie du poids du corps doit être transférée dans les bras avec des bâtons afin que les genoux ne soient pas surchargés et que la colonne vertébrale soit également déchargée.

La respiration devrait se faire par le nez (inhaler) et la bouche (expirer).

En terminant l'entraînement, il est rationnel d'effectuer une petite série d'exercices pour étirer tous les groupes musculaires, ainsi que pour restaurer la respiration.

Pour que la marche nordique ait un effet thérapeutique positif, les cours devraient durer environ 30 minutes, au moins deux ou trois fois par semaine.

Astuce! Les médecins rééducateurs recommandent de répéter la pose de base d'une marche scandinave devant un miroir. Il devrait se présenter sous la forme de trois lignes parallèles l’une à l’autre: une jambe et deux bâtons: l’une dans la main tenue en avant et l’autre dans la main tirée en arrière.

Erreurs de marche nordique: prendre en compte et éviter

Les erreurs dans la marche scandinave sont la cause première de la blessure de ce sport. Il y a de telles erreurs typiques - des déviations par rapport aux règles:

  • pas trop long - augmente la charge sur le muscle tibial;
  • mauvais travail manuel - placé trop près du corps, ou immobile, ou ne pas se plier aux coudes;
  • réglage incorrect du pied - le pied ne repousse pas la surface;
  • mauvaises chaussures inconfortables.

Pas trop long - augmente la charge sur le muscle tibial

Astuce! Lorsque vous choisissez des chaussures et des vêtements pour la marche nordique, vous devez être guidé par le principe clé: un confort maximal.

L'utilisation de vêtements et de chaussures non testés doit être évitée. Vous devez vous habiller en plusieurs couches pour que l'air entre les tissus crée le microclimat souhaité pour le corps.

Choisir des cannes: que faut-il retenir?

Lors du choix des bâtons, vous devez faire attention à leur longueur. La longueur optimale est calculée par une formule spéciale pour les groupes:

  • "sport" - groupe de personnes formées de manière professionnelle (croissance multipliée par 0,7);
  • "fitness" - le groupe moyen entre professionnels et non professionnels (la croissance est multipliée par 0,68);
  • La «santé» est un groupe de personnes non formées qui utilisent la marche nordique comme moyen de réadaptation (la croissance est multipliée par 0,66).

Ces formules doivent être respectées, car la longueur mal choisie de bâtons de marche peut entraîner une surcharge des muscles du dos, des chevilles et des genoux, préjudiciable à l’état physique général.

Lors du choix des bâtons, vous devez faire attention à leur longueur.

Astuce! Les personnes ayant les pieds fragiles ou douloureux doivent choisir un bâton plus long, qui permettra de transférer la charge principale sur les bras et les épaules. Bâton plus court optimal pour les personnes souffrant d'ostéochondrose cervicale, d'embonpoint, ainsi que celles ayant besoin de guérison après une blessure.

Sur l'efficacité du bouche à oreille scandinave

Les avantages et les propriétés curatives de la marche nordique avec des bâtons peuvent être jugés à travers le nombre de critiques positives que l'on peut trouver dans de nombreux forums, sur les pages de fans du "nouveau type de fitness".

Larisa, 70 ans: "La technique de la marche nordique n'a rien de particulièrement difficile; les gens de tout âge et ceux qui ne sont pas habitués à des efforts physiques importants ou qui ne sont pas recommandés par un médecin pour des raisons de santé peuvent le faire avec plaisir. Le plaisir est intimement lié à un entraînement bénéfique - entraînement cardiovasculaire, amélioration du système musculaire, et donc de tous les organes internes ".

Anna, 60 ans: "Je suis un diabétique expérimenté. J'ai commencé à marcher avec des bâtons, j'ai remarqué que le sucre était tombé. Maintenant, je marche avec encore plus de plaisir, mon humeur est merveilleuse! Mon rêve est de vivre sans pilules! Après tout, grâce à la marche, j'ai commencé à boire moins de médicaments."

Elena, 53 ans: "Le poids s'est approché imperceptiblement de 99 kg. Toutes les tentatives pour le perdre avec l'aide de régimes et d'exercices physiques n'ont pas abouti. Ensemble avec mon mari, il y a deux mois, ils ont commencé à marcher en Scandinavie. En un mois, ils ont perdu 5 kg."

Avant de commencer à marcher, vous devriez vous échauffer pour tonifier vos muscles.

Galina, 41 ans: "Mes jambes ont commencé à me faire mal, elles ont froid, elles se serrent, elles ont mal, parfois même aux pieds, puis aux genoux, puis elles me tirent les muscles. J'ai trouvé une marche nordique très étrange. dans l'esprit du corps. "

Anna, 34 ans: "Ce sport n'est pas seulement pour le corps, mais aussi pour l'âme, nous sommes engagés dans toute la famille. La marche est très utile pour tous les groupes musculaires, mais vous devez marcher exactement. Vous avez besoin tout d'abord d'un échauffement, comme dans tout sport, puis ce n’était pas douloureusement douloureux. Et observez ensuite la tactique: la main gauche est la jambe droite et vice versa. "

Tatyana, 30 ans: "Au début, un sport inhabituel me rendait perplexe, mais je me suis rapidement" impliqué ". Je suis fiancée depuis deux mois. Pendant cette période, j'ai perdu 5 kg sans diète et sans salle de sport. Je suis très contente du résultat. Je vais continuer."

Maintenir un esprit sain dans un corps sain est le travail de chacun de nous. La connaissance des aspects théoriques de la marche nordique avec des bâtons et de son effet positif pratique nous guidera et nous incitera dans cette affaire importante.